Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.
Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiración.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Para realizar estos ejercicios podemos estar sentados o tendidos, en la situación que nos resulte más cómoda para percibir el movimiento de la respiración.
Ejercicio 1: Inspiración abdominal
Con este ejercicio es que llevemos el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual colocamos una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debemos percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.
Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos minutos.
Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral
Con este ejercicio debemos aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.
Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal
Con este ejercicio debemos lograr una inspiración completa. Nos colocamos en la postura del ejercicio anterior, primero llenamos de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.
Ejercicio 4: Espiración
Este ejercicio es continuación del 3, debemos realizar los mismo pasos y después, al espirar, cerramos los labios de forma que al salir el aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5: Ritmo inspiración – espiración
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estómago y pecho). La espiración se hace de forma similar al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo en silencio.
Ejercicio 6: practicar en lo cotidiano
Este es el paso más importante, debemos utilizar estos ejercicios en situaciones cotidianas como puede ser sentadas, de pie, caminando, trabajando. Tenemos que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solas, en casa o aquí.
