Meditación Vipassana sentada


 
Como siempre vamos ponernos comod@s, con los pies bien apoyados en el suelo, la espalda recta pero sin forzarla, las manos sobre el regazo o los muslos, vueltas hacia arriba. Guardamos silencio, cerramos los ojos, pero no los fuerces, apago las luces sólo dejaré los foquitos.
Estaremos media hora, si ve que tu mente se dispersa o distrae, no le prestes atención, tú mantente firme en hacer la practica meditativa..
La Meditación Vipassana nos ayuda a ver la realidad.
Vamos a centrarnos en la respiración, pero dejándola fluir, sin forzarla, siempre por la nariz, observadla pero no intervengáis. Prestad atención al ritmo respiratorio, inspiras, pausa y expiras.
Te llenas de aire, retienes y sueltas. Observa si tu respiración es larga o corta, notas como cada vez se vuelve mas serena, más relajada, tu cuerpo esta cada vez más equilibrado en el ejercicio de la exhalación e inhalación.
Céntrate en tu respiración, no te detengas en ningún pensamiento que aflore, déjalos fluir sin más.
Si queréis podéis contar del 1 al 10 para ayudaros a mejorar la concentración. Prestad atención al movimiento del vientre, el abdomen sube y baja.
Si notáis alguna molestia, no os preocupéis, obsérvalo, pero no hagas juicios, tú sigue practicando este ejercicio.
Música…
Ahora sin prisas movemos las manos, los pies, y lentamente abrimos los ojos para volver al grupo.
Comentamos como nos hemos sentido con este ejercicio.

 

 

Anuncios

Acerca de El Taller de la Serenidad "Locus Serenitatis"

Aprendiz de todo y maestra de nada en constante evolución. Aprendo, practico y comparto. Conocerse a sí mismo es el mayor saber. Galileo Galilei
Esta entrada fue publicada en EL PLACER DE MEDITAR y etiquetada , , . Guarda el enlace permanente.

Muchas gracias por su aportación. Un cordial saludo

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s